Dieta para adelgazar 5 kilos

El plan de la dieta para adelgazar 5 kilos

El objetivo de la dieta para adelgazar 5 kilos es ayudarte a lucir espléndida en la playa este verano o que puedas ponerte ese vestido que tanto te gustaría llevar a la fiesta. Podrías seguir la dieta para adelgazar de 1000 calorías, que te daría también muy buen resultado, pero te vamos a proponer una dieta muy concreta para que te sea muy fácil seguirla y perder esos kilos que estropean tu figura.

Si tu objetivo es perder 5 kilos en una semana o en muy poco tiempo deberás realizar los ejercicios que proponemos como parte de la dieta para adelgazar 5 kilos. Si no tienes tanta prisa, no es necesario realizarlos, aunque siempre es aconsejable complementar la dieta con ejercicios para adelgazar.

Plan semanal de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno

Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)

2 piezas de frutas

1 vaso de zumo

30-50 gramos de cereales integrales

Ejercicio matinal:

Calentamiento suave.

Carrera continua 4 – 5 kms

Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300

Serie de estiramientos.

Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.

Comida

Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:

Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)

Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.

Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.

Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.

Ejercicio vespertino:

Calentamiento suave en piscina

10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.

Cena

Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:

3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)

1 yogur desnatado

Sopa ligera sin tropezones

Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.

El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.

Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.

Entre horas

Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos

Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:

Nueces

Avellanas

Pistacho

Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.

Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.

En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.

Como ves, esta dieta para adelgazar 5 kilos en una semana dará resultados espectaculares si se realizan los ejercicios propuestos u otros similares. Sin ese ejercicio, también es posible adelgazar 5 kilos en poco tiempo. Todo depende de tu esfuerzo. En los siguientes enlaces encontrarás más dietas para adelgazar que se adapten a tus necesidades. Elige la que más te convenga y sé constante.