1.- “Beber líquidos calientes”.
2.- “Caminar o hacer ejercicios con regularidad,
incluyendo ejercicios de balanceo pélvico”.
3.- “Practicar técnicas de relajación como meditación o
yoga”.
4.- “Hacer masajes circulares suaves con las puntas de
los dedos alrededor del abdomen bajo”.
5.- “Mantener las piernas elevadas mientras está acostada
o acostarse de lado con las piernas dobladas”.
6.- “Comer poco pero con frecuencia”.
7.- “Consumir una alimentación rica en carbohidratos
complejos, como granos integrales, frutas y verduras, pero baja en sal, azúcar,
alcohol y cafeína”.
8.- “Aplicar una almohadilla térmica en el abdomen bajo,
debajo del ombligo, pero nunca se duerma con la almohadilla encendida”.
9.- “Tomar duchas o baños calientes”.
10.- “Ensayar con medicamentos antiinflamatorios de venta
libre como ibuprofeno. Empiece a tomarlo el día antes cuando se espera que
comience el período y continúe tomándolo regularmente durante los primeros días
de dicho período”.
Si estas medidas de cuidado personal no calman los
dolores, es preferible que te pongas en contacto con tu médico. Él,
eventualmente, podrá prescribirte medicamentos como antibióticos,
antiinflamatorios o analgésicos, entre otros.
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